8 минутные упражнения АБС для мышц живота, быстрые скручивания

Оглавление

Упражнения для пресса «8 минут АБС» – это программа тренировок для тех, кто хочет работать над животом, но не может уделять много времени физической активности. Упражнения «8 минут АБС» очень требовательны – при их выполнении мы задействуем мышцы верхней и нижней части живота, косые мышцы, поперечные мышцы и мышцы нижней части спины. Таким образом мы быстро нарастим и «слепим» мышцы живота. Узнайте, о чем идет речь в упражнении «АБС 8 минут».

Комплекс упражнений АБС для плоского живота состоит из различных типов скручиваний, чтобы стимулировать работу как можно большего количества мышц вокруг талии. Вся тренировка длится всего 8 минут, но если проводить ее регулярно, живот станет сильным и сформированным.

Упражнение «АБС 8 минут» – принципы упражнений АБС для плоского живота.

Упражнения АБС позволят нам проработать 5 групп мышц в области живота:

верхние мышцы живота,

мышцы низа живота,

косые мышцы,

поперечные мышцы,

мышцы нижней части спины.

Секрет успеха 8-минутных упражнений АБС – в разнообразии. Во время тренировки меняйте тип упражнений, чтобы задействовать каждую из 5 групп мышц. Помните, что каждое повторение должно длиться от 4 до 6 секунд. Более медленное выполнение упражнений означает, что нам нужно приложить больше усилий для создания плоского живота. Чем сложнее тренировка, тем сильнее эффект. Тренируем АБС по 8 минут, без перерывов между упражнениями.

Упражнения «8 минут АБС» предназначены для наращивания мышц живота, а не для сокращения жировой прослойки. Если вы хотите эффективно избавиться от ненужного жира на животе, вам следует заниматься аэробикой и соблюдать правильную диету.

Ложитесь на спину, согнув колени. Положите руки на голову за ушами. Отрывайте от пола только верхнюю часть спины и выдыхайте. Задержитесь в этом положении примерно на 6 секунд, чтобы почувствовать напряжение в животе. Вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 20 раз.

Прижимая колени к груди

Ложитесь на спину, ноги согнуты, ступни поставлены на пол, руки вытянуты вдоль тела. Подведите колени ближе к груди, затем медленно опустите ноги в исходное положение. Повторите упражнение 10 раз. Помните, что угол сгибания колен в процессе подъема изменять нельзя. Во время этого упражнения работают мышцы внизу живота.

Скручивания тела с гимнастическим мячом

Встаньте на колени и сядьте на пятки. Держите гимнастический мяч перед собой. Сделайте поворот налево и положите мяч за спину. Сделайте поворот направо и поймайте мяч с другой стороны. Затем верните мяч в исходное положение и снова поверните налево, чтобы положить мяч за спину. Повторите упражнение 10 раз, а затем то же самое в обратном порядке. Во время этого упражнения работают косые мышцы живота.

Упражнение велосипед

Ложитесь на спину, поднимите колени и согните их под углом 90 градусов. Держите руки на голове за ушами. Представьте, что вы едете на велосипеде и крутите педали в стабильном темпе. Делайте это упражнение в течение 1 минуты.

Скручивания с поворотом туловища

Ложитесь на спину, ноги согните в коленях. Положите левую пятку на правое колено. Затем попробуйте коснуться правого локтя левым коленом. Сделайте это упражнение 10 раз. Затем положите правую пятку на левое колено и 10 раз коснитесь левого локтя правого колена.

Так называемый свеча

Ложитесь на спину, вытяните руки вдоль тела. Поднимите ноги вверх и выпрямите колени. Бедра поднимайте вверх без рук. Используйте для этого всю силу мышц живота. Задержитесь в этом положении около 6 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Сделайте это упражнение 20 раз. Во время выполнения этого упражнения работают мышцы нижней части живота и спины.